Witam! Wracam, po długiej przerwie, bo dwutygodniowej, miałem egzaminy pilnie się uczyłem, ale za to wszystkie zdałem. :D Teraz czas wziąć się za siebie!! CHANGES!! Nie wiem, jaką obrać taktykę. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej, jednocześnie mam te treningi piłki no i biegam. Wszystko postaram się uwzględnić w swojej rozpisce diety. Tak, [...]
Siemanko - 12.12.2016 ! Dzisiaj taki dzień rozkmin, ogólnie taki podminowany chodziłem, dwa treningi personalne i trening nóg wkręcił mnie w dobry nastrój, no a nie powiem w miarę dobrze poleciałem oraz dodatkowo 30min cardio na steperze które mnie dobiło, z jakieś 2l wody wypociłem :D Zerknijcie jak technika przy ćwiczeniach i oceniajcie ! [...]
[...] żadnego wrażenia, mógłbym spokojnie jeść więcej. Ogólnie w treningu HIPER dostałem przyzwolenie od Przema na kombinacje jedynie w SILE mam się trzymać schematu, a nogi to ja potrafię przetrenować 8-) całe szczęście jutro off, ale VLCD przede mną, więc będzie głód @@-) 15min ćwiczeń mobilizacyjnych na biodra i dupę. 1. Uginanie [...]
[...] ogarnięcie szamy, torby treningowej i biegiem na 11;00 na Warsztaty Treningowe z Krzyśkiem Piekarzem i Michałem Gadkiem, po szkoleniu od razu ciśniemy z Paulą zrobić nogi, oby tylko szkolenie poszło sprawnie to może uda się wyrobić na siłkę a jak nie to na całodobówkę tylko że zabulimy za wejścia, ale ch** tam trening zrobić trzeba. 8-) Z [...]
REDUKCJA DZIEŃ 2 Siemanko - 28.02.2017 Nogi zajechane ostro, problemy z poruszaniem są więc jest dobrze 8-) woda już powoli schodzi za jakieś 2-3 dni będę w stanie ocenić na jakim poziomie jest w poniedziałek z rana było 109,5kg dzisiaj już 108,5kg. TRENING BARKI LEKKO + BICEPS CIĘŻKO Trening na mega kozaku, powoli przechodzę w tryb BEAST gdzie [...]
[...] powinny wyglądać mniej więcej tak: 7x45kg/ 5x 50/ 3x52,5kg i 7x 47,5kg/ 5x 52,5kg/ 3x55kg jak dobierać ciężary dla wypadów? Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę leżę na brzuchu uginam kolano i podnoszę całą nogę do góry i 10sek na górze trzymam tę nogę, tak? 2a.przysiad wykroczny z noga [...]
[...] i tyłek w tej dokładnie kolejności. Rano rozciągałam się trochę bo ciężko było poruszać się. Jutro w planach sauna i dzień wolny od liczenia – jak znalazł bo jutro ponownie nogi zajeżdżam ;-) Nawet nie muszę się pilnować, żeby nie zakładać nogi na nogę bo w tym stanie nóg to jest to nie możliwe %-) Dzień ogólnie bardzo senny i taki nijaki. Gdyby [...]
[...] 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy (jak wiosło) 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x 8-10 na nogę (obciążenie) 2b.MC Romanian 4x8-10 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x [...]
[...] je stosowal, zeby nie odrywac piet podczas schodzenia w dol z ciezarem - 70kg x 12p - 95kg x 12p X 3SERIE 2. wykroki chodzone z hantlami -15kg x 20p X2SERIE 3. mc proste nogi - również na podkładkach i ciagnalem tym razem sztange "przy ciele" - 65kg x 12p X 2SERIE 4. prostowanie + uginanie - 14szt x 12p + 13szt x 12p X7SERII + Łydki -obunóż [...]
[...] z nogami, które w sumie męczę codziennie co jest dość odczuwalne. Dlatego wywalam takie pierdoły jak prostowanie i uginanie podudzi na maszynach, aby niepotrzebnie fatygować nogi. Wolę zostawić więcej mocy na Fronty i MC. Nowy plan wygląda następująco: Rozkład Pn. Push A + aero Wt. Pull A + aero Śr. Interwał Czw. Push B + aero Pt. Pull B + [...]
[...] chyba nie najgorzej. B1. Przy ostatnich powtórzeniach widziałam prążki na ramionach. Oczami wyobraźni %-) B2. Ok. C1. Uginanie nóg w wypadzie. Co 5 powtórzeń zmiana nogi. Ze względu na czas. C2. Nie wiem dlaczego zrobiłam z mniejszym ciężarem niż wcześniej. @@-) D. Po krótkim odpoczynku. Padłam na matę i musiałam chwilę poleżeć. [...]
[...] Zamienić na coś innego (a jeżeli tak - to na co?). Tu jestem kompletnie zielona. Bieganie mi służy - wtedy schodzi mi opuchlizna z nóg. Nie jest duża ale czuję że mnie nogi ciągną. Przy tamtej kontuzji, już po zakończeniu leczenia farmakologicznego miałam raz ni stąd ni z owąd parszywy nawrót: któregoś dnia rano stwierdziłam że lewą nogę [...]
[...] 50,5/51,5; 51; 51; 51; 51 Łydka l/p: 35,5/36; 35,5/36; 35,5/36; 35,5; 36; 35,5; 36 Biceps l/p: 28/28,5; 28/28,5; 28/28,5; 28,5; 28,5; 28,5; 28,5 Woda trochę zeszła ale nogi wciąż ciężkie i pierścionek z palca ciężko schodzi.. Na obciętych węglach i podniesionym tłuszczu funkcjonuje mi się znacznie lepiej - nie mam już mocnego wrażenia że [...]
[...] 30sec/30rest 5. Swing 30sec/30rest Dwa obwody. Komentarz: Nigdy nie robiłam ćwiczeń: 1,2,3,5 :'-(. Do thrusters wzięłam sztangę z 20kg. I tyle wystarczyło - nie tyle nogi mi dopiekły w przysiadzie co wypchnięcie do góry. Swing z hantlą 10kg. Myślę że na następnym będzie lepiej. Takie macanie ciężaru - to właśnie kłopot z tym co się robi [...]
8 tygodni ogolnorozwojowy Podzial Dzen1. dół Dzien 2. gora Dzien 4 dół Dzien 5 gora Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 2a.sywnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przerostów) bez przerwy 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy 3prostowanie nog 3x8-10 1 i ½ powtórzenia w szczycie 1min przerwy 4.sissi 3xmax 1min przerwy Dzien2. [...]
[...] ok 90 sek Przeciętna długość treningu: ok 90 min Rozkład treningu: 1 dz :klatka+biceps+triceps 2 dz :plecy+przedramie 3 dz :barki+kaptury 4 dz :biceps +triceps 5 dz :nogi Wolne robilem w dni kiedy mialem dniowki w pracy,nie bylo w rozkladzie jakiejs regularnosci Wykonywane aeroby: tak Forma aerobów: jogging+rowerek Długośc treningu [...]
[...] w domu około 15/12/10/9/8 powt. przerwy 45sek 3.wyciskanie sztanga wąsko skos do góry to ciężar około. 60/70/75/80/80kg w seriach czyli mizeria 4.pompki ręce na ławce nogi na dole z napięciem dolnej części. Tak naprawdę to pewnie nie wycisnę 120kg na klatę bo mam coś co nazywam "upośledzoną siłą" praktycznie w każdej partii. [...]
Czwartek 10.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,10,10,10/ -3 [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
